Лечебная физкультура

В.М. СВЕШНИКОВ, мастер спорта

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Заниматься следует в шерстяных носках и спортивном костюме. Первые 2 — 3 недели выполняют только упражнения в положениях лежа и сидя по 3 — 4 раза каждое. По мере привыкания к физической нагрузке страдающим первой стадией облнтерирующего эндартериита разрешаются упражнения и в положении стоя. Количество повторений постепенно возрастает до 6 — 8 раз. Больным, у которых вторая стадия заболевания (если врач им разрешает заниматься), количество повторений упражнений рекомендуется доводить максимум до 4 — 5 раз.

Продолжительность занятия — 10 — 20 минут. Темп выполнения медленный и средний. Начинают делать каждое упражнение с ноги, менее пораженной болезнью.

Запомните: после каждого движения, сопровождающегося определенным напряжением, следует добиваться полного расслабления мышц. Снижению их тонуса помогает мысленное представление о расслаблении, а также потряхивание мышц, которое мы рекомендуем делать после каждых двух - трех упражнений. Если боль в икрах усиливается, занятия следует прекратить.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Лежа на спине

1. Руки в стороны — вдох, опустить вдоль туловища — выдох.

Роликовая массажна накидка	Цилиндрический пищевой бокс (0,75л)	Электромассажер SC-MV-90

2. Ноги на ширине плеч, расслабленное, быстрое сведение и разведение носков, не смещая пяток (потряхивание стопами). Дыхание произвольное.

3. Согнуть ногу; разогнуть, скользя сто пой по кушетке и расслабляя ногу. Дыхание произвольное. То же другой ногой.

4. Поднять полусогнутую ногу и, рассла бив мышцы голени, захватить их мизин цем и большим пальцем правой руки, сделать потряхивание. Дыхание произ вольное. То же на другой ноге.

5. Согнуть ноги, кисти под колени. Бы стрые движения голенями вверх - вниз с небольшой амплитудой — стопы рас слаблены. Дыхание произвольное.

6. Согнуть ноги. Наклонять (сваливать их расслабленно) то влево, то вправо. Дыхание произвольное.

7. Руки за голову, потянуться, оттянуть к себе носки — вдох; опустить руки вдоль туловища, стопы расслабить — выдох.

Лежа на животе

Поясничный корсет неопреновый T-56	Посуда для хранения еды герметичная (3000 мл)	Подушка Tiner mini N

8. Опустить голову на согнутые руки, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Делать круговые движения стопами вправо и влево. Дыхание произвольное.

9. Сгибание и разгибание (поочередное) ног в коленях. Дыхание произвольное.

Сидя на стуле

10. Руки на колени. Развести и свести согнутые ноги, переступая с носков на пятки и наоборот. Дыхание произвольное.

11. Соединить кисти под коленом. При поднять ногу. Махи голенью вперед - назад. Дыхание произвольное.

12. Руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

13. Руки вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз и назад — выдох.

Подушка Тинер maxi MS	Посуда герметичная пищевая (3,1л)	Эпилятор Браун 5580

14. Руки на пояс. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, стопы сколь зят по полу. Дыхание произвольное.

Стоя у стула

15. Правую ногу поставить на сиденье стула, левую руку на колено; расслабив мышцы голени и захватив их мизинцем и большим пальцем правой руки, сделать потряхивание. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.

16. Руки на спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом пооче редно вправо и влево. Дыхание произ вольное.

17. Руки на спинку стула — вдох; круго вое движение ногой — выдох. То же другой ногой.

18. Руки на спинку стула. Поочередно отрывать пятки и носки от пола (перека ты). Дыхание произвольное.

19. Одну руку на спинку стула, другую опустить. Махи ногой и рукой вперед - назад. То же - другой ногой. Дыхание произвольное.

Эпилятор гигиенический Браун 5280	Сит-Н-Жим Gymnic 55 см	Дыхательный тренажер Фролова (ингалятор фролова, аппарат фролова)

20. Руки на спинку стула. Левую руку вверх — в сторону — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же другой рукой.

Лежа на спине

21. Повторить второе упражнение.

22. Ноги согнуть. Расслабить икронож ные мышцы; захватив мизинцем и боль шим пальцем правой руки икроножную мышцу на правой ноге, сделать потряхи вание. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.

23. Руки к плечам; выпрямить руки вверх — вдох; руки к плечам — выдох.

Для улучшения кровообращения после вечерних занятий лечебной гимнастикой полезны контрастные ванны. Подготовьте два ведра — в одном должна быть вода, нагретая до 33 — 36 градусов, в другом холодная вода — 15 — 20 градусов. В течение 3 — 5 минут опускайте ноги то в горячую (на 20 — 40 секунд), то в холодную (на 3 — 5 секунд). Затем тщательно оботрите ноги.

Самомассаж и лечебную физкультуру продолжайте делать и после того, как состояние улучшилось. С разрешения врача можно включить в свой двигательный режим дозированную ходьбу, плавание в теплой воде (не ниже 24 градусов), прогулки на лыжах, волейбол. Все эти виды физических упражнений разрешаются, если не вызывают боли в ногах.