Лечебная физкультура

В.М. СВЕШНИКОВ, мастер спорта

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Заниматься следует в шерстяных носках и спортивном костюме. Первые 2 — 3 недели выполняют только упражнения в положениях лежа и сидя по 3 — 4 раза каждое. По мере привыкания к физической нагрузке страдающим первой стадией облнтерирующего эндартериита разрешаются упражнения и в положении стоя. Количество повторений постепенно возрастает до 6 — 8 раз. Больным, у которых вторая стадия заболевания (если врач им разрешает заниматься), количество повторений упражнений рекомендуется доводить максимум до 4 — 5 раз.

Продолжительность занятия — 10 — 20 минут. Темп выполнения медленный и средний. Начинают делать каждое упражнение с ноги, менее пораженной болезнью.

Запомните: после каждого движения, сопровождающегося определенным напряжением, следует добиваться полного расслабления мышц. Снижению их тонуса помогает мысленное представление о расслаблении, а также потряхивание мышц, которое мы рекомендуем делать после каждых двух - трех упражнений. Если боль в икрах усиливается, занятия следует прекратить.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Лежа на спине

1. Руки в стороны — вдох, опустить вдоль туловища — выдох.

Фонарь-бейсболка	Шоколадный фонтан	Щипчики с подсветкой

2. Ноги на ширине плеч, расслабленное, быстрое сведение и разведение носков, не смещая пяток (потряхивание стопами). Дыхание произвольное.

3. Согнуть ногу; разогнуть, скользя сто пой по кушетке и расслабляя ногу. Дыхание произвольное. То же другой ногой.

4. Поднять полусогнутую ногу и, рассла бив мышцы голени, захватить их мизин цем и большим пальцем правой руки, сделать потряхивание. Дыхание произ вольное. То же на другой ноге.

5. Согнуть ноги, кисти под колени. Бы стрые движения голенями вверх - вниз с небольшой амплитудой — стопы рас слаблены. Дыхание произвольное.

6. Согнуть ноги. Наклонять (сваливать их расслабленно) то влево, то вправо. Дыхание произвольное.

7. Руки за голову, потянуться, оттянуть к себе носки — вдох; опустить руки вдоль туловища, стопы расслабить — выдох.

Лежа на животе

Роликовая массажна накидка	Пылесос ручной паровой Steam Vacuum Cleaner	Послетренировочный комплекс Maximum Human Performance Дарк Меттер 1200 гр

8. Опустить голову на согнутые руки, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Делать круговые движения стопами вправо и влево. Дыхание произвольное.

9. Сгибание и разгибание (поочередное) ног в коленях. Дыхание произвольное.

Сидя на стуле

10. Руки на колени. Развести и свести согнутые ноги, переступая с носков на пятки и наоборот. Дыхание произвольное.

11. Соединить кисти под коленом. При поднять ногу. Махи голенью вперед - назад. Дыхание произвольное.

12. Руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

13. Руки вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз и назад — выдох.

Поясничный корсет неопреновый T-56	Протеин WPT Professional Protein	Электромассажер SC-MV-90

14. Руки на пояс. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, стопы сколь зят по полу. Дыхание произвольное.

Стоя у стула

15. Правую ногу поставить на сиденье стула, левую руку на колено; расслабив мышцы голени и захватив их мизинцем и большим пальцем правой руки, сделать потряхивание. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.

16. Руки на спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом пооче редно вправо и влево. Дыхание произ вольное.

17. Руки на спинку стула — вдох; круго вое движение ногой — выдох. То же другой ногой.

18. Руки на спинку стула. Поочередно отрывать пятки и носки от пола (перека ты). Дыхание произвольное.

19. Одну руку на спинку стула, другую опустить. Махи ногой и рукой вперед - назад. То же - другой ногой. Дыхание произвольное.

Эпилятор гигиенический Браун 5280	Сит-Н-Жим Gymnic 55 см	Дыхательный тренажер Фролова (ингалятор фролова, аппарат фролова)

20. Руки на спинку стула. Левую руку вверх — в сторону — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же другой рукой.

Лежа на спине

21. Повторить второе упражнение.

22. Ноги согнуть. Расслабить икронож ные мышцы; захватив мизинцем и боль шим пальцем правой руки икроножную мышцу на правой ноге, сделать потряхи вание. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.

23. Руки к плечам; выпрямить руки вверх — вдох; руки к плечам — выдох.

Для улучшения кровообращения после вечерних занятий лечебной гимнастикой полезны контрастные ванны. Подготовьте два ведра — в одном должна быть вода, нагретая до 33 — 36 градусов, в другом холодная вода — 15 — 20 градусов. В течение 3 — 5 минут опускайте ноги то в горячую (на 20 — 40 секунд), то в холодную (на 3 — 5 секунд). Затем тщательно оботрите ноги.

Самомассаж и лечебную физкультуру продолжайте делать и после того, как состояние улучшилось. С разрешения врача можно включить в свой двигательный режим дозированную ходьбу, плавание в теплой воде (не ниже 24 градусов), прогулки на лыжах, волейбол. Все эти виды физических упражнений разрешаются, если не вызывают боли в ногах.