В.М. СВЕШНИКОВ, мастер спорта
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Заниматься следует в шерстяных носках и спортивном костюме. Первые 2 — 3 недели выполняют только упражнения в положениях лежа и сидя по 3 — 4 раза каждое. По мере привыкания к физической нагрузке страдающим первой стадией облнтерирующего эндартериита разрешаются упражнения и в положении стоя. Количество повторений постепенно возрастает до 6 — 8 раз. Больным, у которых вторая стадия заболевания (если врач им разрешает заниматься), количество повторений упражнений рекомендуется доводить максимум до 4 — 5 раз.
Продолжительность занятия — 10 — 20 минут. Темп выполнения медленный и средний. Начинают делать каждое упражнение с ноги, менее пораженной болезнью.
Запомните: после каждого движения, сопровождающегося определенным напряжением, следует добиваться полного расслабления мышц. Снижению их тонуса помогает мысленное представление о расслаблении, а также потряхивание мышц, которое мы рекомендуем делать после каждых двух - трех упражнений. Если боль в икрах усиливается, занятия следует прекратить.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Лежа на спине
1. Руки в стороны — вдох, опустить
вдоль туловища — выдох.
2. Ноги на ширине плеч, расслабленное,
быстрое сведение и разведение носков,
не смещая пяток (потряхивание стопами). Дыхание произвольное.
3. Согнуть ногу; разогнуть, скользя сто
пой по кушетке и расслабляя ногу.
Дыхание произвольное. То же другой
ногой.
4. Поднять полусогнутую ногу и, рассла
бив мышцы голени, захватить их мизин
цем и большим пальцем правой руки,
сделать потряхивание. Дыхание произ
вольное. То же на другой ноге.
5. Согнуть ноги, кисти под колени. Бы
стрые движения голенями вверх - вниз с
небольшой амплитудой — стопы рас
слаблены. Дыхание произвольное.
6. Согнуть ноги. Наклонять (сваливать
их расслабленно) то влево, то вправо.
Дыхание произвольное.
7. Руки за голову, потянуться, оттянуть к
себе носки — вдох; опустить руки вдоль
туловища, стопы расслабить — выдох.
Лежа на животе
8. Опустить голову на согнутые руки,
ноги на ширине плеч согнуты в коленях.
Делать круговые движения стопами
вправо и влево. Дыхание произвольное.
9. Сгибание и разгибание (поочередное)
ног в коленях. Дыхание произвольное.
Сидя на стуле
10. Руки на колени. Развести и свести согнутые ноги, переступая с носков на пятки и наоборот. Дыхание произвольное.
11. Соединить кисти под коленом. При
поднять ногу. Махи голенью вперед -
назад. Дыхание произвольное.
12. Руки в стороны. Круговые движения
руками вперед, затем назад. Дыхание
произвольное.
13. Руки вверх — вдох; наклон вперед,
руки вниз и назад — выдох.
14. Руки на пояс. Поочередно сгибать и
разгибать ноги в коленях, стопы сколь
зят по полу. Дыхание произвольное.
Стоя у стула
15. Правую ногу поставить на сиденье
стула, левую руку на колено; расслабив
мышцы голени и захватив их мизинцем и
большим пальцем правой руки, сделать
потряхивание. Дыхание произвольное.
То же на другой ноге.
16. Руки на спинку стула, ноги на ширине
плеч. Круговые движения тазом пооче
редно вправо и влево. Дыхание произ
вольное.
17. Руки на спинку стула — вдох; круго
вое движение ногой — выдох. То же
другой ногой.
18. Руки на спинку стула. Поочередно
отрывать пятки и носки от пола (перека
ты). Дыхание произвольное.
19. Одну руку на спинку стула, другую
опустить. Махи ногой и рукой вперед -
назад. То же - другой ногой. Дыхание
произвольное.
20. Руки на спинку стула. Левую руку
вверх — в сторону — вдох; вернуться в
исходное положение — выдох. То же
другой рукой.
Лежа на спине
21. Повторить второе упражнение.
22. Ноги согнуть. Расслабить икронож
ные мышцы; захватив мизинцем и боль
шим пальцем правой руки икроножную
мышцу на правой ноге, сделать потряхи
вание. Дыхание произвольное. То же на
другой ноге.
23. Руки к плечам; выпрямить руки
вверх — вдох; руки к плечам — выдох.
Для улучшения кровообращения после вечерних занятий лечебной гимнастикой полезны контрастные ванны. Подготовьте два ведра — в одном должна быть вода, нагретая до 33 — 36 градусов, в другом холодная вода — 15 — 20 градусов. В течение 3 — 5 минут опускайте ноги то в горячую (на 20 — 40 секунд), то в холодную (на 3 — 5 секунд). Затем тщательно оботрите ноги.
Самомассаж и лечебную физкультуру продолжайте делать и после того, как состояние улучшилось. С разрешения врача можно включить в свой двигательный режим дозированную ходьбу, плавание в теплой воде (не ниже 24 градусов), прогулки на лыжах, волейбол. Все эти виды физических упражнений разрешаются, если не вызывают боли в ногах.